1．控制热量的摄入
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米等，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
2．限制脂肪的摄入
烹调时选用植物油。多摄入富含不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸能降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防治高血压并发症有一定作用。
3．适量摄入蛋白质
高血压病入每日蛋白质的摄入量宜为1克／千克体重。每周吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
4．合理的茶疗
说到茶饮降压的方法，其中最好的当属芝元tang塔罗zang降茶，通畅血流，防止血栓形成，清除有害的氧化自由基，改善血液供应，平稳降压。多喝喝茶，看看花，逗逗鸟，溜溜狗，培养良好的心情以及生活习惯。
5．多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品。
富含钾、钙的食物如土豆、茄子、海带、莴笋等。钾、钙等矿物质有助于维持血压稳定。少喝肉汤，因为肉汤中含氛浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
6．限制盐的摄入量
每日盐的摄入量应在5克以下。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
7．多吃新鲜蔬菜,水果
每天吃新鲜蔬菜不少于400克，水果100-200克。
