女人到了30岁以后，身体会逐渐开始出现衰退的现象，比如长皱纹、色斑、皮肤松弛和等，到了40岁以后会明显加快。因此女人到了30岁以后，就要注意积极进行保养，延缓衰老的速度。下面就来介绍30岁女人养生每天必吃。
30岁女人养生每天必吃
1、维生素
维生素C、维生素E等物质不仅能够美白，还可以对抗衰老。富含维生素C的食物多以蔬菜为主，比如橙子、猕猴桃、冬枣、柚子等。富含维生素E的食物主要存在于核桃、花生等坚果中，还有鱼肉、鸡肉等食物中。
2、抗氧化物质
蓝莓、黑枸杞、紫甘蓝、茄子、黑豆、紫薯和黑米等食物含有丰富的花青素，可以有效对抗氧化反应，清除自由基，从而延缓衰老。除此之外，像番茄所含的茄红素，胡萝卜所含的胡萝卜素等，都是非常好的抗氧化物质。
3、胶原蛋白
胶原蛋白是维持皮肤弹性的重要物质，但直接服用胶原蛋白，无法被人体有效吸收利用，必须服用水解的胶原蛋白。建议经常吃一些猪皮、猪蹄、鱼皮等，但要用小火慢慢熬煮成汤，让胶原蛋白变为明胶状，才可以被很好地吸收。
4、矿物质
钙有助于维持骨密度，防止骨质疏松和牙齿脱落;铁有助于促进血红蛋白合成，预防贫血。因此女性平时可以多吃一些富含矿物质的食物，比如海带、紫菜、菌菇、豆类、鱼虾等。
结语：以上就是30岁女人养生每天必吃的食物。合理饮食的关键就是给身体补充均衡且充足的营养素，从而预防机体衰老。除此之外，坚持早睡和适量运动，并且保持良好的心情，对于预防衰老也是非常重要的。
