很多人有这种感觉,每次睡完觉起来以后发现脖子不能动了,只要稍微扭头便会感到剧烈的疼痛,这种落枕的痛苦很多人都是深有体会,而想要缓解落枕疼痛只需要遵循以下几个步骤便能有效止痛。
醒后落枕怎么办?
1.按摩
先按摩肌肉酸痛的地方,然后轻轻的用手揉捏几次,慢慢地加强力度,按摩一个小时之后即可,在按摩的过程中还可以加上润滑油,清凉油等活血化瘀的药物来促进肌肉的放松。
2.热敷
用热水袋或者热毛巾敷在脖子酸痛的地方,要控制好毛巾的温度,否则落枕的情况会更加严重,严重到肌肉感染、肿大的地步。
3.贴膏药
在做过按摩和热敷之后可以将膏药贴在酸痛的部位,膏药中间的中药成分可以渗入到皮肤内,并可以有效的缓解肌肉酸痛的症状,一般来说膏药要一天换三次。
4.针灸
去正规的医院针灸,彻底的解决落枕这个毛病,前面三个步骤只是缓解落枕肌肉酸痛的症状,而不能彻底的解决落枕情况。
预防落枕的方法
1.姿势正确
在大多数人的潜意识中,坐的笔直不仅可以姿势优美,对骨骼和消化系统也是有利的。其实不然,坐的笔直,会造成脊椎过度劳累,使神经受到牵制,从而导致背部慢性疼痛。
专家建议只要在坐着时尽量满足人体的正常生理曲线,即颈椎向前,胸椎向后,身体稍稍向后倾让肩部靠在座椅背上,将空出的腰部垫个软垫,身体觉得舒适即可。
2.颈部保暖
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季,最好穿高领毛衣;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不宜太低。
3.用枕适当
枕头的真正名字应该叫做“枕颈”。枕头不合适,常造成落枕,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时治疗。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。
枕头要有弹性稳定,喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右,喜欢侧卧的;高度为10厘米左右;枕头的的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。
缓解落枕的简易保健操
1.将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。
2.用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
4.以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。深圳按摩SPA小编发现
5.最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
网页图片来源于网络,如有侵权请联系我们修改或删除!